INTELIGENCIA EMOCIONAL

INTELIGENCIA EMOCIONAL

La inteligencia emocional refiere a las capacidades y habilidades psicológicas que implican el sentimiento, entendimiento, control y modificación de las emociones propias y ajenas.

Una persona emocionalmente inteligente es aquella capaz de gestionar satisfactoriamente las emociones para lograr resultados positivos en sus relaciones con los demás.

Cómo surgió la inteligencia emocional

La inteligencia interpersonal permite reaccionar según el estado anímico del otro.

A pesar de que varios psicólogos ya habían señalado la insuficiencia de los elementos cognitivos y racionales como únicos indicadores de inteligencia, el concepto surge en 1983 con el psicólogo Howard Gardner, quien considera a los test de coeficiente intelectual como insuficientes para lograr una apreciación de la inteligencia.

Existen dos formas elementales de inteligencia emocional:

• Inteligencia interpersonal. Implica entender y comprender las emociones de los otros y tener la habilidad de reaccionar según el estado anímico del otro.
• Inteligencia intrapersonal. Implica entender y comprender las propias emociones, de tenerlas en cuenta al momento de tomar decisiones y ser capaz de regular las emociones según la situación.

La difusión del concepto entre la población, a partir de la divulgación científica llevada a cabo por diversos académicos (entre los que cabe destacar al psicólogo Daniel Goleman, autor del libro más vendido sobre el tema), fomentó la aparición de seminarios, talleres y cursos vinculados al aprendizaje de la inteligencia emocional, que se generalizaron rápidamente en la sociedad, especialmente en el ámbito empresarial, proveyendo técnicas y herramientas para reforzar las habilidades intra e interpersonales.

La divulgación del concepto también impulsó la aparición de numerosos test, con el objetivo de medir, calcular y comparar las habilidades emocionales de las personas, pero al no ser las características afectivas y sentimentales de fácil medición, muchos de estos test no cuentan con aval científico.

MODOS DE EQUILIBRARLA QUÍMICA CEREBRAL PARA AFRONTAR LA DEPRESIÓN

Salir a caminar media hora al día puede ser una forma ideal de equilibrar la química cerebral y favorecer la producción de serotonina para sentirnos mucho mejor

La química cerebral nos predispone hacia determinados estados de ánimo. Cualquier alteración puede hacerse experimentar la más elevada o la m{as desesperante tristeza.

Se sabe, además, que LA DEPRESIÓN SE VINCULA A DETERMINADOS AMINOÁCIDOS Y NEUROTRANSMISORES como la SEROTONINA Y la dopamina.

La química cerebral determina nuestro estado emocional, si bien en muchos casos no hay más opción que recurrir a psicofármacos, hoy queremos hablarte de algunas estrategias complementarias.

1.- Déficit de dopamina y depresión

Un nivel bajo de dopamina se traduce en apatía, cambio de humos, pérdida de intereses y tendencias a la depresión.

Asimismo, se sabe que tiene una función esencial a la hora de generar nuestra motivación para relacionarnos con nuestro entorno 

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¿Cómo puedo aumentar de forma natural los niveles de dopamina?

Hay un aminoácido esencial para aumentar la dopamina: se trata de la L-fenilalanina.  Nuestro cuerpo no puede sintetizarla de forma natural y, por tanto, debemos obtenerla de los alimentos. Es entonces cuando se convierte en tirosina y genera la producción de dopamina.

Podemos obtener este aminoácido con los siguientes alimentos:

·         Carne

·         Productos lácteos

·         Frutos secos como las almendras y las nueces

·         Semilla (sésamo, girasol y calabaza)

·         Plátanos

·         Remolachas

·         Chocolate

·         Té verde

·         Jugo de arándanos

·         Jugo de noni

Asimismo, prácticas como LA MEDITACIÓN O EL DEPORTE MODERACIÓN también nos permiten equilibrar la química cerebral.

2.- Serotonina la hormona de la felicidad.

Un nivel bajo de serotonina se traduce en estrés, aparición de pensamientos negativos y desesperanza.

Por ello, gran parte de los antidepresivos actúan evitando que una serie de inhibidores frente la producción de serotonina

No obstante, es importante saber que también nosotros podemos potenciar su producción.

Cómo elevar nuestros niveles de serotonina:

·         Mejora tu alimentación aumentando el consumo de bananas, de chocolate negr, aguacates, pollo, sandía, leche.

·         Practica una nueva afición: apúntate a clases de pintura, de baile de Yoga...

·         Escucha música para generar emociones positivas.

·         Sal de casa y conoce gente nueva.

3.- Para equilibrar la química cerebral debes dormir de forma adecuada

Un mal descanso tiene serias consecuencias. Una de ellas es el descenso de la serotonina Dormir bien ayuda a que los neurotransmisores se regulan y favorezcan un estado emocional más estable.

COMO DORMIR MEJOR PARA CUIDAR DE NUESTRA SALUD CEREBRAL

·         Sigue unos mismos horarios para tus actividades cotidianas

·         Dos horas antes de acostarse. Reduce la exposición a los aparatos electrónicos.

·         Realiza ejercicio por la tarde, pero nunca antes de acostarse.

·         Sigue un mismo ritual a la hora de ir al a cama: una ducha caliente, un vaso de leche con miel y un libro.

·         Procura que la temperatura de la habitación sea la adecuada.

·         Para equilibrar nuestra química cerebral no depende solo de los fármacos.

·         Si deseamos salir de este túnel Necesitamos más recursos psicológicos, para poder gestionar nuestras emociones. De la misma manera, unos buenos hábitos de vida nos ayudarán a generar esos neurotransmisores de los que hemos hablado.