INTELIGENCIA EMOCIONAL
La inteligencia emocional refiere a las capacidades y habilidades psicológicas que implican el sentimiento, entendimiento, control y modificación de las emociones propias y ajenas.
Una persona
emocionalmente inteligente es aquella capaz de gestionar satisfactoriamente las
emociones para lograr resultados positivos en sus relaciones con los
demás.
Cómo surgió la
inteligencia emocional
La inteligencia interpersonal
permite reaccionar según el estado anímico del otro.
A pesar de que varios
psicólogos ya habían señalado la insuficiencia de los elementos cognitivos y
racionales como únicos indicadores de inteligencia, el concepto surge
en 1983 con el psicólogo Howard Gardner, quien considera a los test de
coeficiente intelectual como insuficientes para lograr una apreciación de la
inteligencia.
Existen dos formas elementales de
inteligencia emocional:
- Inteligencia interpersonal. Implica
entender y comprender las emociones de los otros y tener la habilidad de
reaccionar según el estado anímico del otro.
- Inteligencia intrapersonal. Implica
entender y comprender las propias emociones, de tenerlas en cuenta al
momento de tomar decisiones y ser capaz de
regular las emociones según la situación.
La difusión del
concepto entre la población, a partir de la divulgación científica llevada a
cabo por diversos académicos (entre los que cabe destacar al psicólogo Daniel
Goleman, autor del libro más vendido sobre el tema), fomentó la aparición de seminarios,
talleres y cursos vinculados al aprendizaje de la inteligencia emocional,
que se generalizaron rápidamente en la sociedad,
especialmente en el ámbito empresarial, proveyendo técnicas y herramientas para
reforzar las habilidades intra e interpersonales.
La divulgación del
concepto también impulsó la aparición de numerosos test, con
el objetivo de
medir, calcular y comparar las habilidades emocionales de las personas, pero al
no ser las características afectivas y sentimentales de fácil medición, muchos
de estos test no cuentan con aval científico.
MODOS DE EQUILIBRARLA QUÍMICA CEREBRAL
PARA AFRONTAR LA DEPRESIÓN
Salir a caminar media hora al día puede ser una forma ideal de
equilibrar la química cerebral y favorecer la producción de serotonina para
sentirnos mucho mejor
La química cerebral nos predispone hacia determinados estados de ánimo. Cualquier alteración puede hacerse experimentar la más elevada o la m{as desesperante tristeza.
Se sabe, además, que LA DEPRESIÓN SE VINCULA A DETERMINADOS AMINOÁCIDOS
Y NEUROTRANSMISORES como la SEROTONINA Y la dopamina.
La química cerebral determina nuestro estado emocional, si bien en muchos
casos no hay más opción que recurrir a psicofármacos, hoy queremos hablarte de
algunas estrategias complementarias.
1.- Déficit de dopamina y depresión
Un nivel bajo de dopamina se traduce en apatía, cambio de humos, pérdida
de intereses y tendencias a la depresión.
Asimismo, se sabe que tiene una función esencial a la hora de generar
nuestra motivación para relacionarnos con nuestro entorno
Descubre cómo mejorar nuestro
ánimo con remedios naturales
¿Cómo puedo aumentar de forma natural los niveles de dopamina?
Hay un aminoácido esencial para aumentar la dopamina: se trata de la L-fenilalanina.
Nuestro cuerpo no puede sintetizarla de forma natural y, por tanto,
debemos obtenerla de los alimentos. Es entonces cuando se convierte en tirosina
y genera la producción de dopamina.
Podemos obtener este aminoácido con los siguientes alimentos:
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Carne
·
Productos lácteos
·
Frutos secos como las almendras y las
nueces
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Semilla (sésamo, girasol y calabaza)
·
Plátanos
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Remolachas
·
Chocolate
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Té verde
·
Jugo de arándanos
·
Jugo de noni
Asimismo, prácticas como LA MEDITACIÓN O EL DEPORTE MODERACIÓN también
nos permiten equilibrar la química cerebral.
2.-
Serotonina la hormona de la felicidad.
Un nivel bajo de serotonina se traduce en estrés, aparición de pensamientos
negativos y desesperanza.
Por ello, gran parte de los antidepresivos actúan evitando que una serie
de inhibidores frente la producción de serotonina
No obstante, es importante saber que también nosotros podemos potenciar
su producción.
Cómo elevar nuestros niveles de serotonina:
·
Mejora tu alimentación aumentando el consumo
de bananas, de chocolate negr, aguacates, pollo, sandía, leche.
·
Practica una nueva afición: apúntate a
clases de pintura, de baile de Yoga...
·
Escucha música para generar emociones
positivas.
·
Sal de casa y conoce gente nueva.
3.-
Para equilibrar la química cerebral debes dormir de forma adecuada
Un mal descanso tiene serias consecuencias. Una de ellas es el descenso
de la serotonina Dormir bien ayuda a que los neurotransmisores se regulan y
favorezcan un estado emocional más estable.
COMO DORMIR MEJOR PARA CUIDAR DE NUESTRA SALUD CEREBRAL
·
Sigue unos mismos horarios para tus
actividades cotidianas
·
Dos horas antes de acostarse. Reduce la
exposición a los aparatos electrónicos.
·
Realiza ejercicio por la tarde, pero
nunca antes de acostarse.
·
Sigue un mismo ritual a la hora de ir
al a cama: una ducha caliente, un vaso de leche con miel y un libro.
·
Procura que la temperatura de la
habitación sea la adecuada.
·
Para equilibrar nuestra química
cerebral no depende solo de los fármacos.
·
Si deseamos salir de este túnel Necesitamos
más recursos psicológicos, para poder gestionar nuestras emociones. De la misma
manera, unos buenos hábitos de vida nos ayudarán a generar esos
neurotransmisores de los que hemos hablado.
